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维生素E
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在胎儿生长期间，代孕妇需要消耗更多的维生素E。现在研究认为，维生素E参与机体及某些细胞代谢，与胎儿的生长发育有关。
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富含维生素E的食物：各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。
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维生素D
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妊娠期间维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症、婴儿牙齿和骨骼发育不良及母体骨质软化症的发生。与维生素A一样，如果代孕妇过多 入维生素D会导致中毒。因此推荐代孕妇每日维生素D的 入量代孕早期为5微克；中期和晚期为10微克。
富含维生素D的食物：鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝。
维生素B6
研究表明，维生素B6可由母体以吡哆醇的形式传送到胎儿，而在胎儿体内将这些物质转化为磷酸吡哆醛。磷酸吡哆醛参与核酸代谢及蛋白质的合成。孕期妇女对维生素B6的需要量增加，因此应提高代孕妇的维生素B6的供给量。
富含维生素B6(吡哆醇类)的食物：谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、乳、酵母。
维生素C
维生素C又称抗坏血酸，可促进胎儿的生长。代孕期间，胎儿从母体获取大量的维生素C来维持骨骼、牙齿的正常发育及造血系统的功能，以致母体血浆中维生素C含量逐渐下降。维生素C通过胎盘是一个主动转运过程，因此胎儿血中维生素C的水平比母体高2~4倍。而母体维生素C的水平却比非代孕妇低50%。胎儿对维生素C的分解率较高，故应适当增加维生素C补给量。代孕妇如果缺乏维生素C易贫血、出血，也可导致早产、流产。建议代孕妇代孕早期每天 入100毫克，代孕中期、代孕晚期每天 入130毫克。
富含维生素C(抗坏血酸)的食物：酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。
维生素B1
维生素B1在能量代谢和葡萄糖转变成脂肪过程中，作为一种辅酶发挥重要功能，它在末梢神经的传导方面起重要作用。维生素B1缺乏容易造成脚气病，主要表现为神经系统和循环系统的异常。代孕妇缺乏B1的时候，自身没有什么明显的表现，但是会导致胎儿的先天性脚气病。推荐代孕妇维生素B1每天的 入量为1.5毫克。
富含维生素B1(硫胺素)的食物：米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等。
维生素B2
维生素B2在蛋白质、脂肪和糖类的代谢中起着重要作用。代孕期间代孕妇缺乏维生素B2会导致代孕早期妊娠呕吐；还会引起代孕中期口角炎、舌炎、眼部炎症；而且还会导致早产儿发生率增加。同时，充足的维生素B2可以有利于铁的吸收。推荐代孕妇每日 入1.7毫克。
富含维生素B2(核黄素)的食物：动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等。
维生素B12
维生素B12缺乏可以诱发巨幼红细胞贫血，同时可导致神经系统损害与无脑儿的发生。建议代孕妇每日维生素B12的 入量为2.6毫克。
富含维生素B12的食物：动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋。
维生素A
维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，并能增强机体抵抗力。骨骼发育也离不开维生素A。如果代孕妇长期维生素A 入不足，胎儿骨骼和牙齿的形成就会受到影响。妊娠期代孕妇对维生素A的需要量增加，以用于胎儿生长发育、胎儿肝脏储存及母体为泌乳而储存的需要。母体维生素A缺乏，与早产、宫内发育迟缓及低出生体重儿可能相关。维生素A应主要依靠食物来补充，不要大量使用维生素A制剂。因为 入过量维生素A，会产生不良后果。 入标准为：代孕早期800微克，中晚期为900微克，最高 入量为2400微克。
富含维生素A的食物：鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。
叶酸
代孕妇是叶酸缺乏的高危人群，代孕妇缺乏叶酸可导致先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高。快速生长的胎儿DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增加都需要叶酸。已经证实，代孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因。这种畸形的发生通常在妊娠的前28天，多数代孕妇此时还没有意识到自己已经代孕。所以，妇女于孕前1个月至代孕早期3个月内应每月增补叶酸，可有效降低神经管畸形的发生率。但必须指出的是，过量地补充叶酸对人体不仅无益，还可能会产生不良的后果，如影响微量元素锌的吸收和利用等等。推荐代孕妇的叶酸供给量为每天补充400微克。
富含叶酸的食物：各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。
以上就是小编介绍给大家的富含各类维生素的食物，希望能够帮助准妈妈度过一个完美孕期！
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